rozpiętki na masę

[...] na mase i skorygowali go w razie potrzeby Wiek 17 Cel Masa Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na ławce prostej na suwnicy 3s 10p -wyciskanie na ławce skośnej -suwnica 3s 10p -rozpiętki na ławce prostej 3s 12p -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p TRICEPS -wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 10p -prostowanie ramienia z hantlem leżąc 3s 10p [...]

[...] was o ocenę mojego planu na mase Pon Klata wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Witam ulozylem sobie trening ale nie mam pomyslu na skuteczne cwiczenia na barki moglby mi ktos cos zaproponowac aby cwiczenia pasowaly do reszty i byly skuteczne? Moj staz prawie pół roku, trening fbw mam za sobą. 3 dniowy trening na mase: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 [...]

Trening na masę z priorytetem nóg i barków Poniedziałek (NOGI I BARKI) - Podciąganie nóg na maszynie do pleców 4-12,10,10,8 (Podudzia) -Przysiady ze sztangą 2x 12,10(szeroko) 2x 10,10 (wąsko) -Suwnica 3x 14,12,12 - Wykroki 3x 10( na nogę) Łydki: Wspinanie się na palcach stojąc 4xmax Wspinanie się na palcach siedząc 4xmax Barki: - Wyciskanie [...]

Czy taki plan ćwiczeń jest dobry dla osoby, która często gra w piłkę, raz w tygodniu uprawia basen na zajęciach lekcyjnych i chce zbudować masę ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na [...]

[...] dniu np.fbw Arnolda. Co o tym mysl;icie ktory plan jest lepszy??? Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii 2) wyciskanie na ławce skośnej 5 serii 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps: 1) Francuskie siedząc 5 serii 2)wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem albo popmki na poreczach 4 serie Brzuch Środa Plecy 1) [...]

[...] mam problemy ze stawami kolanowymi... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. młotki 10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. [...]

SIemaneczko. Chciałbym się poradzić Was odnośnie planu na mase. Czy dobry i wgl. 1 dzien klatka+ triceps 1. sztanga plasko 12 10 8 8 2. sztanga na skosie w gore 12 10 10 8 3. sztangielki na skosie w dol 2x12 4. rozpietki 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. [...]

Witajcie, Mam do Was pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej bez użycia sztangi, ponieważ w mojej siłowni takowej brak. W związku z tym trenuję przy użyciu sztangielek. Aktualnie jestem pod koniec swojego pierwszego w życiu cyklu na masę. Mój trening wyżej wymienionej partii wygląda następująco: - Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej - [...]

[...] 3x/tydzien. A tu plan Poniedzialek: Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 Wtorek: Nogi [...]

Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Od 2 tygodni robie ponizszy plan, jakos bez efektow, wiem ze to krótko, no ale jednak.Przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli [...]

wiek: 20 waga:75 wzrost 173 staz: 1,5 roku cel: masa korzystajac z szablonu westside for skinny bastards ulozylem cos takiego: Max Effort Upper Body A. wyciskanie plasko 3-5RM B. wiosłowanie hantla 4x5-10 C. wyciskanie hantli skos 4x6-10 D. odwrotne rozpietki 3x12-15 E. unoszenie nóg w zwisie 4x8-15 LOWER BODY A. front squat 4x8 B. przysiad [...]

Napiszcie mi sprzęt jaki mam zakupić aby cwiczyc na mase jakiąs lawke sztange hantle obciazenie itd bo niewiem co kupic dopiero zaczynam proszę podajcie linki albo nazwy sprzętu ja znalazlem na allegro lawke i sztange z malym obciazeniem prosze sprawdzcie to i napiszcie czy moze byc linki lawki i sztangi [...]

Otóż mam problem z klatką piersiową. nie chce ona "wejść wyżej" to znaczy, jest ukształtowana na dole i z boku, lecz nie nie odczuwam wcale mięśnia w górnej części klatki. Znacie może jakieś ćwiczenia aby pobudzić tamte rejony? Chwilowo stosuje plan na masę. Na klatę daję 15 serii, a ćwiczenia jakie stosuje to: Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8) [...]

[...] Mój plan treningowy : Trening A Klatka piersiowa : -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4 serie , 10 powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie , 10 powt. -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie , 10 powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 3-4 serie , 10 powt. -pompki tricepsowe 4-5 , 10 powt. [...]

ćwicze 6 razy w tygoniu pon: grzbiet drążek nachwyt 5 raz w 4 seriac drązek podchwyt 8 razy w 4 seria więcej niedam rady barki wzniosy 10x w 4 seriach unoszenie rąk siadam klatka opieran na kolanach i unosze lekko skrzywinoe ręce z haklami?? wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach wtorek:bicho modlitewnik [...]

Witam mam na celu ułożenie sobie treningu na masę. Na razie ułożyłem tylko klatkę. A plan wygląda tak: *Wyciskanie sztangi 1-Seria 52,5kg->8x 2-Seria 55kg->8x 3-Seria 57,5kg->8x *Wyciskanie sztangi 1-Seria 52,5kg->8x 2-Seria 55kg->8x 3-Seria 57,5kg->8x *Wyciskanie sztangi 1-Seria 50kg->8x 2-Seria 52,5kg->8x 3-Seria 55kg->8x *Wypiętki 1-Seria [...]

Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek 1.Pon: -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]